Share to: share facebook share twitter share wa share telegram print page

Jongkok (olahraga)

Angkat beban jongkok berdiri
Jongkok berat badan

Jongkok dalam olahraga atau jongkok beban adalah latihan kekuatan di mana peserta pelatihan menurunkan pinggulnya dari posisi berdiri dan kemudian berdiri kembali. Saat turun, sendi pinggul dan lutut melentur, kemudian sendi pergelangan kaki dorsofleksii; sebaliknya sendi pinggul dan lutut memanjang dan plantarfleksi sendi pergelangan kaki saat berdiri. Jongkok juga membantu melatih otot pinggul Anda.

Jongkok dianggap sebagai latihan penting untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah serta mengembangkan kekuatan inti. Otot agonis utama yang digunakan selama jongkok adalah otot quadriseps femoris, otot adduktor magnus, dan gluteus maksimus. Jongkok juga secara isometrik menggunakan erektor spinae dan otot perut,di antara yang lain.[1]

Jongkok adalah salah satu dari tiga gerakan angkat dalam olahraga kekuatan angkat beban, bersama dengan angkat beban dalam dan bangku beban. Ini juga dianggap sebagai latihan pokok dalam banyak program latihan rekreasi populer.

Referensi

  1. ^ Rippetoe, Mark; Kilgore, Lon (2007). Starting strength : basic barbell training. Library Genesis. Wichita Falls, TX : Aasgaard Co. ISBN 978-0-9768054-2-7. 
Baca informasi lainnya:

This article does not cite any sources. Please help improve this article by adding citations to reliable sources. Unsourced material may be challenged and removed.Find sources: Gwatʼsinux – news · newspapers · books · scholar · JSTOR (May 2022) (Learn how and when to remove this template message) A Gwat'sinux man sits with a carved wooden bowl The Gwat'sinux or Quatsino, for whom Quatsino Sound on northern Vancouver Island is named, are one of the main s…

Nell FranzenFranzen ca. 1922Lahir(1889-11-17)17 November 1889[1]Portland, Oregon, A.S.Meninggal21 Agustus 1973(1973-08-21) (umur 83)Orange, California, A.S.MakamForest Lawn Memorial Park, Glendale, California34°07′31″N 118°14′37″E / 34.1252°N 118.2437°E / 34.1252; 118.2437PekerjaanAktrisTahun aktif1913–1924 Nell W. Franzen (17 November 1889 – 21 Agustus 1973) adalah seorang aktris film dan panggung Amerika dari era bisu. Ber…

Disambiguazione – Se stai cercando altri significati, vedi Gaio Giulio Cesare (disambigua). Disambiguazione – Cesare rimanda qui. Se stai cercando altri significati, vedi Cesare (disambigua). Disambiguazione – Giulio Cesare rimanda qui. Se stai cercando altri significati, vedi Giulio Cesare (disambigua). Gaio Giulio CesareConsole e dittatore della Repubblica romanaIl Cesare Chiaramonti, esposto ai Musei Vaticani Nome originaleGaius Iulius Caesar TitoliPater Patriae, Im…

Jalan Tol Indralaya-Muara EnimInformasi ruteDikelola oleh PT Hutama Karya (Persero)Panjang:119 km (74 mi)Persimpangan besarUjung Timur: Jalan Tol Palembang-Indralaya Simpang Susun IndralayaSimpang Susun PrabumulihSimpang Susun Muara EnimUjung Barat:Muara EnimLetakKota besar:Ogan IlirKota PrabumulihMuara EninSistem jalan bebas hambatanAH 25 Sistem Jalan di Indonesia Jalan Tol Jalan raya Jalan Tol Indralaya-Muara Enim adalah jalan tol bagian dari Jalan Tol Trans Sumatra yang menghub…

Linda Amalia Sari Menteri Negara Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak Republik Indonesia ke-8Masa jabatan22 Oktober 2009 – 20 Oktober 2014PresidenSusilo Bambang Yudhoyono PendahuluMeutia HattaPenggantiYohana Yembise Informasi pribadiLahir15 November 1951 (umur 72) Bandung, Jawa Barat, IndonesiaKebangsaanIndonesiaSuami/istriAgum GumelarHubunganAchmad Tahir (ayah)Rooslila Tahir (ibu)Taufik Hidayat (menantu)AnakZeke KhaseliArmy DiantiAlma materUniversitas Terbuka[1&#…

Peta infrastruktur dan tata guna lahan di Komune Lerrain.  = Kawasan perkotaan  = Lahan subur  = Padang rumput  = Lahan pertanaman campuran  = Hutan  = Vegetasi perdu  = Lahan basah  = Anak sungaiLerrain merupakan sebuah komune di departemen Vosges yang terletak pada sebelah timur laut Prancis. Lihat pula Komune di departemen Vosges Referensi INSEE lbsKomune di departemen Vosges Les Ableuvenettes Ahéville Aingeville Ainvelle Allarmont Ambacourt Ameuvelle …

My GirlPoster promosi drama My GirlGenreKeluarga, DramaBerdasarkanManga My Girl karangan Mizu SaharaDitulis olehSatomi Oshima (ep1), Shuko Arai (ep2-3), Maki Takahashi (ep4-10)SutradaraNobuyuki Takahashi (ep1-2,5,9-10), Manabu Aso (ep3-4,6,8), Takahiro Kajiyama (ep7)PemeranMasaki AibaYukaMomoka IshiiPenggubah lagu temaHiroyuki Sawano, Takashi WadaLagu pembukaMy Girl oleh ArashiNegara asalJepangBahasa asliBahasa JepangJmlh. musim1Jmlh. episode10ProduksiProduser eksekutifKiyoshi KuwataProduserNori…

Louisiana election held in 2011 See also: 2011 Louisiana elections 2011 Louisiana lieutenant gubernatorial election ← 2010 (special) October 22, 2011 2015 →   Nominee Jay Dardenne Billy Nungesser Party Republican Republican Popular vote 504,228 444,750 Percentage 53.13% 46.87% Parish resultsDardenne:      50–60%      60–70%      70–80%Nungesser:      50–60% …

Berkas:Inspeksi Laut001.jpgPanglima Komando Armada RI Kawasan Timur (Pangarmatim) Laksamana Muda TNI Sri Mohamad Darojatim, S.E, didampingi calon penggantinya Laksamana Muda TNI Arie Henrycus Sembiring Meliala melaksanakan Admiral Inspection, di Mako Koarmatim, Ujung, Surabaya Berkas:Inspeksi Laut002.jpgMenjelang serah terima jabatan (Sertijab) Kepala Staf Angkatan Laut (Kasal) dari Laksamana TNI Dr. Marsetio kepada penggantinya Laksamana Madya TNI Ade Supandi, S.E, kedua pejabat tersebut mengin…

Kompleks Olahraga JakabaringKompleks Olahraga JakabaringJakabaring Sports CityLokasiJakabaring, Kota Palembang, Sumatera Selatan, IndonesiaTransportasi umum LRT  JakabaringDibuka11 November 2011 Jakabaring Sport City (JSC) atau Kompleks Olahraga Jakabaring adalah kompleks dari berbagai fasilitas olahraga di Palembang, Sumatera Selatan, Indonesia. Kompleks di atas lahan seluas 325 hektar ini terletak di wilayah Seberang Ulu sejauh 5 km dari pusat kota Palembang. Kompleks olahraga i…

Untuk kegunaan lain, lihat António Silva. Nama ini menggunakan cara penamaan Portugis. Nama keluarga pertama atau maternalnya adalah Pereira de Albuquerque dan nama keluarga kedua atau paternalnya adalah Tavares da Silva. António Silva Silva bersama Benfica pada tahun 2022Informasi pribadiNama lengkap António João Pereira de Albuquerque Tavares da Silva[1]Tanggal lahir 30 Oktober 2003 (umur 20)Tempat lahir Viseu, Portugal[2]Tinggi 187 cm (6 ft 2 in) …

Johann ErnstAdipati Sachsen-CoburgLandgraf ThüringenBerkuasa1542–1553PendahuluJohann Friedrich IPenerusJohann Friedrich IIKelahiran(1521-05-10)10 Mei 1521CoburgKematian8 Februari 1553(1553-02-08) (umur 31)CoburgWangsaWangsa Wettingaris keturunan ErnestineAyahJohann dari SachsenIbuMargarete dari Anhalt-KöthenAgamaLutheran Johann Ernst (10 Mei 1521 – 8 Februari 1553) adalah Adipati dari Sachsen-Coburg. Johann Ernst lahir di Coburg sebagai putra ketiga (namun akhirnya menjadi anak kedua …

Naguib el-RihaniNama asalنجيب الريحانيLahirNaguib Elias Rehanaنجيب إلياس ريحانة(1889-01-21)21 Januari 1889Kairo, MesirMeninggal8 Juni 1949(1949-06-08) (umur 60)Iskandariyah, MesirKebangsaanMesirPekerjaanPemeranSuami/istriLucie de Vernay, Badia Masabni Naguib el-Rihani (Arab: نجيب الريحانيcode: ar is deprecated ; 21 Januari 1889 – 8 Juni 1949)[1][2][3] adalah seorang pemeran asal Mesir. Ia lahir di Bab El She…

Artikel ini tidak memiliki referensi atau sumber tepercaya sehingga isinya tidak bisa dipastikan. Tolong bantu perbaiki artikel ini dengan menambahkan referensi yang layak. Tulisan tanpa sumber dapat dipertanyakan dan dihapus sewaktu-waktu.Cari sumber: Citraksi – berita · surat kabar · buku · cendekiawan · JSTOR CitraksiTokoh pewayanganKediamanKerajaan AstinaKeluarga Korawa (saudara) Drestarata (ayah) Gendari (ibu) Senjatagada Citraksi adalah seorang toko…

Presiden Soekarno disambut dengan upacara Pekasiwia pada tahun 1952, To Lage Pekasiwia adalah sebuah upacara adat Poso-Tojo, sebagai bentuk penghormatan kepada tamu penting yang baru pertama kali datang ke wilayah Kabupaten Poso, yang didasarkan pada filosofi bahwa tamu adalah sanak keluarga penting yang perlu dihormati dan dihargai. Setelah proses Pekasiwia selesai dilakukan, berarti secara resmi rakyat dan Pemerintah Kabupaten Poso telah menerima tamu tersebut menjadi warga Kabupaten Poso.[…

Gedung Guomao国贸大厦Gedung Guomao, Shenzhen pada 2006Nama lainPusat Perdagangan InternasionalRekor tinggiTertinggi di Tiongkok sejak 29 Desember 1985 hingga 1987[I]DidahuluiHotel BaiyunDigantikanPusat Pembangunan ShenzhenInformasi umumStatusDirampungkanJenisPencakar langitKotaShenzhenRampung29 Desember 1985Tinggi160 m (524,9 ft)Data teknisJumlah lantai50 Gedung Guomao Hanzi sederhana: 国贸大厦 Hanzi tradisional: 國貿大廈 Makna harfiah: Gedung Pusat Perdagangan Internasiona…

Bungeo-ppangBungeo-ppang yang dijual di TorontoTempat asalJepangDaerahKoreaBahan utamaTepung terigu, pasta kacang merahHidangan serupaTaiyaki, gukhwa-ppangSunting kotak info • L • BBantuan penggunaan templat ini  Media: Bungeo-ppang Korean nameHangul붕어빵 Alih Aksarabungeo-ppangMcCune–Reischauerpungŏ-ppangIPA[puŋ.ʌ.p͈aŋ] Bungeo-ppang (붕어빵; ikan mas) adalah kue serupa wafel dengan bentuk ikan mas yang populer di Korea. Bungeo-ppang terasa manis legit karena…

Hi-5 IndonesiaGenreAnak-anakPembuatHelena HarrisPosie Graeme-EvansBerdasarkanHi-5PemeranDewa Dayana Vabyra Mauriz Claresta Ravenska Cindya Ayu Alvin LapianLagu pembukaHi-5 Theme (versi Indonesia)Lagu penutupHi-5 Theme (versi Indonesia, Reprise)Negara asalIndonesiaBahasa asliIndonesiaInggrisJmlh. episode45 (daftar episode)ProduksiProduserFredericaLokasi produksiJakarta Selatan, DKI JakartaDurasi30 menitRumah produksiFalcon KidsTrans MediaDistributorFalcon PicturesRilis asliJaringanTrans7Format ga…

Menghadap ke utara, Kantor Legasi Britania Raya berupa bangunan besar putih khas Eropa di sisi kiri Terusan Kekaisaran, sekitar tahun 1900. Banyak orang Tiongkok tinggal di sekitar Kawasan Legasi Beijing berbaur dengan para diplomat dan pengusaha asing. Peta terperinci Kawasan Legasi Beijing tahun 1912. Kawasan Legasi Beijing (KLB) merupakan daerah legasi (kedutaan kecil) asing di Beijing, Tiongkok antara 1861 sampai 1959. Dalam bahasa Mandarin, kawasan ini disebut Dong Jiaomin Xiang (Hanzi sede…

Keracunan parasetamolParasetamolInformasi umumNama lainKeracunan asetaminofen, overdosis parasetamol, overdosis asetaminofenSpesialisasiToksikologiPenyebabParasetamol (asetaminofen) biasanya > 7 gFaktor risikoAlkoholisme, malagizi, sejumlah obat-obatan lainnyaAspek klinisGejala dan tandaAwal: Tak spesifik, rasa lelah, sakit perut, mualKemudian: Kulit kekuningan, masalah pembekuan darah, ensefalopati hepatikKomplikasiGagal hati, gagal ginjal, pankreatitis, gula darah rendah, asidosis laktat.Aw…

Kembali kehalaman sebelumnya