Sarapan

Orang tengah sarapan di Mesir
Telur goreng dengan teknik mata sapi di atas roti panggang. Bagian dari sarapan gaya Amerika

Sarapan atau makan pagi[1] (bahasa Inggris: breakfast) adalah keadaan mengonsumsi hidangan utama pada pagi hari. Waktu sarapan dimulai dari pukul 06.00 pagi sampai dengan pukul 09.00 pagi. Dianjurkan menyantap makanan yang ringan bagi kerja perncernaan, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kadar serat tinggi dengan protein yang cukup tetapi dengan kadar lemak rendah.

Manfaat

  • Memberikan gizi pada otak, sehingga anak yang menyarap berprestasi lebih baik di sekolah daripada anak yang tidak menyarap [2]
  • Mengatur berat badan
  • Membantu melindungi tubuh dari penyakit
  • Lebih fokus
  • Meningkatkan metabolisme[3]
  • Meningkatkan mood

Dampak melewatkan sarapan

Menurut penelitian, University of Iowa yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology dijelaskan bahwa tidak sarapan secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian terkait kardiovaskular, terutama kematian akibat jantung dan strok. Penelitian ini melibatkan beberapa kriteria seperti usia seseorang, jenis kelamin, status sosial ekonomi, pola makan, gaya hidup, indeks massa tubuh, dan status penyakit. Setelah menganalisis, para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidak pernah sarapan memiliki risiko 87 persen lebih tinggi terhadap kematian karena kardiovaskular dibandingkan dengan orang yang sarapan setiap hari. Ada beberapa faktor risiko kardiovaskular, misalnya diabetes, hipertensi, dan kelainan lipid. Temuan ini didukung oleh penelitian sebelumnya yang secara konsisten menunjukkan bahwa melewatkan sarapan terkait dengan faktor-faktor risiko kuat untuk kematian kardiovaskular.

Orang yang tidak sarapan cenderung lebih mudah tersinggung. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Behavior pada 1999 menemukan, seseorang yang rutin sarapan cenderung memiliki suasana hati yang lebih positif dan lebih tenang menjalani kegiatan sehari-hari.

Kajian lain dari Harvard juga menemukan, bahwa wanita yang secara teratur tidak sarapan memiliki peningkatan risiko 20% terkena diabetes tipe 2. Dengan kosongnya perut lalu tiba-tiba makan banyak, tubuh mengalami resistensi insulin.

Gizi yang tidak memadai memengaruhi perkembangan intelektual bayi dan anak-anak. Sebuah kajian kecil tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology and Behavior, dilansir dari Business Insider menemukan bahwa anak-anak sekolah dasar yang rutin sarapan haver memiliki ingatan jangka pendek yang lebih baik daripada siswa yang tidak sarapan. Dilansir dari Live Strong, The University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa seorang anak yang tidak sarapan akan lebih cepat lelah saat di sekolah, tidak mampu berkonsentrasi, dan kehilangan banyak kesempatan mendapatkan stimulasi kognitif. Kekurangan zat besi, yodium, dan protein dalam diet anak mengacu pada IQ yang lebih rendah, menurut laporan dari Iowa State University. Selain itu, gizi buruk mengarah pada penurunan rentang perhatian, gangguan memori, kecenderungan untuk terdistraksi, dan memperlambat kecepatan belajar.

Untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi secara maksimal, nutrisi penting yang diperlukan di dalam sarapan seperti berikut:[4]

  • Karbohidrat : Merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Contohnya seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum.
  • Protein : berfungsi untuk membangun sel dan jaringan baru, serta memperbaiki yang rusak. Contohnya seperti telur, susu, yogurt, atau kacang-kacangan.
  • Lemak Sehat : berfungsi sebagao sumber energi fan mendukung penyerapan vitamin. Contohnya seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun
  • Serat : Berfungsi untuk memperlancar dan menyehatkan sistem pencernaan. Contohnya seperti buah-buahan segar, sayuran, dan oatmeal.
  • Vitamin dan mineral: Berfungsi untuk memelihara daya tahan tubuh hingga mendukung pertumbuhan. Konsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dapt memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Santapan sarapan khas Indonesia

Artikel utama: Daftar makanan khas Indonesia

Sarapan khas Indonesia adalah nasi disertai hidangan kuah atau lauk pauk, akan tetapi beberapa daerah di Indonesia memiliki beragam makanan khas sarapan.

Lihat pula

Referensi

  1. ^ "Makan pagi". Kamus Besar Bahasa Indonesia Daring. Badan Pengembangan dan Pembinaan Bahasa.
  2. ^ (Inggris) http://nutrition.about.com/od/nutrition101/a/breakfast.htm Diarsipkan 2008-07-23 di Wayback Machine. Diakses pada tanggal 22 Juli 2006
  3. ^ Kurnia, Windah (2024-07-16). "Arti kata Breakfast dalam bahasa Indonesia". kulitsehatnutrafor.com.
  4. ^ "Ide Menu Sarapan Pagi Sehat yang Mudah dan Bernutrisi". www.nestle.co.id. 2025-02-24. Diakses tanggal 2026-04-18.

Pranala luar

Ikon rintisan

Artikel bertopik makanan ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

Content Disclaimer

Informasi ini disarikan dari Wikipedia dan disajikan kembali untuk tujuan edukasi. Konten tersedia di bawah lisensi CC BY-SA 3.0. Kami tidak bertanggung jawab atas ketidakakuratan data yang bersumber dari kontribusi publik tersebut.

  1. The information displayed on this website is sourced in part or in whole from Wikipedia and has been adapted for the purpose of restating it. We strive to provide accurate and relevant information, however:
  2. There is no guarantee of absolute accuracy. Wikipedia is an open, collaborative project that can be edited by anyone, so information is subject to change.
  3. It is not intended to constitute professional advice. The content displayed is for informational and educational purposes only. For important decisions (e.g., medical, legal, or financial), please consult a professional.
  4. Content copyright. Wikipedia is licensed under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License (CC BY-SA). This means that content may be reused with appropriate attribution and shared under a similar license.
  5. Responsible use. Any risk arising from the use of information from this website is entirely the responsibility of the user.