Производственная гимнастика

Произво́дственная гимна́стика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняют сотрудники организации на рабочем месте и включают в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляют с учётом особенностей трудового процесса.

Состоит из специальных задач^[1]:

• Профилактическая — ускорение отдыха, путём снятия напряжения нервной системы, улучшения кровообращения и дыхания, активацию не участвовавших в производственной работе мышц
• Лечебная — устранение вреда здоровью из-за особенности работы

На практике установили 3 формы производственной гимнастики^[1]:

• В производственном процессе (физкультпауза состоит из 5—8 упражнений в течение 5—10 минут в рабочем перерыве, и физкультминутка состоит из трёх упражнений (потягивание и дыхание) в цехе на рабочем месте)
• В связи с производством («вводная» гимнастика («зарядка») подготавливает человека к рабочему дню, «выводная» гимнастика («разрядка») после работы — при помощи эмоциональных упражнений)
• Вне производства (физкультура, пеший туризм, плавание)

При выборе комплекса важно учитывать пол, возраст сотрудников, особенности производства.

В середине и конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

В комплекс «вводной» гимнастики обычно включают следующие компоненты:

• Ходьба
• Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием
• Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук)
• Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки)
• Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки)
• Упражнения на точность движений и концентрацию внимания

Комплекс физкультурной паузы составляют, как правило, из следующих упражнений:

• Упражнения в потягивании
• Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением)
• Упражнения махового характера для различных мышечных групп
• Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу
• Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы
• Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других
• Упражнения на точность и координацию движений
• Упражнения для глаз (сжимание и разжимание, круговые вращательные движения)^[2]

Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из 2—3 упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание). Применяют для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряжённом умственном и тяжёлом физическом труде. Упражнения «физкультминутки» выполняют самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно, в конце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1-го часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определённые виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5—6 упражнений), который выполняют в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняют комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5—10 минут до начала работы в течение 3—4 минут.

• В 1961—1991 годах, по будням в 11:00—11:10 на первом канале Всесоюзного радио (впоследствии радиостанция «Радио-1») в радиоэфир и на радиоточки практически всего СССР шло вещание передачи «Производственная гимнастика». Ведущие — заслуженный мастер спорта, трёхкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев (поочерёдно)
• В фильме 1978 года «Уходя — уходи» показана производственная гимнастика под радиопередачу в бухгалтерии

• Утренняя гигиеническая гимнастика
• Атлетическая гимнастика

• Физическая культура / Б. Ивановский // Феаки — Флор. — М. : Советская энциклопедия, 1936. — (Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 57).

• Физкультура на производстве (сб.), «Физкультура и туризм», М., 1934
• Сапоян Г. Г., Физкультура в режиме для трудящихся. — М.: 1979
• Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Б. В. Петровский. — М.: 1981
• Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А., Физическое воспитание. — М.: Высшая школа, 1983
• Жеребцов А. B., Физкультура и труд. — М.: 1986
• Коц Я. М., Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1986
• Федеральный закон о физической культуре и спорте в Российской Федерации от 27 января 1999 года

• Время паузы! — производственная гимнастика в СССР