Share to: share facebook share twitter share wa share telegram print page

التعامل مع الضغوط

التعامل مع الضغوط هو تحسين حالة التوتر والضغوط المزمنة وخاصة في كثير من الأحيان لغرض تحسين الأداءفي الحياة اليومية.وتنتج الضغوط أعراض عديدة والتي تختلف باختلاف الأشخاص والأحوال والشدة. ويمكن أن تشمل انخفاض الصحة البدنية، وكذلك الاكتئاب.

الأسس التاريخية

والتر كانون وهانز Selyeقاموا بعمل دراسات مفيدة على الحيوانات لتحديد أقرب أساس علمي لدراسة الضغوط. وقاما بقياس ردود الفعل الفسيولوجية للحيوانات لضغوط خارجية، مثل الحرارة والبرودة، وضبط النفس لفترة طويلة، والعمليات الجراحية، ثم من استقراء هذه الدراسات على البشر.[1][2]

دراسات التوتر في البشر عن طريق ريتشارد راه وآخرين أنشئت لاحقا وجهة النظر التي تقول أن الضغوط تنشأ بسبب ضغوطات في الحياة متميزة ،قابلة للقياس، وكذلك، يمكن أن تدرج هذة الضغوطات الحياتية عن طريق متوسط الضغط الناتج مؤدية إلى مقياس هولمز ووراه. ولهذا، فقد تم اعتبار الضغوط ناتجة عن إهانات خارجية لايستطيع الشخص المعرض أن يتعامل معها. وفي الآونة الأخيرة، قيل إن الظروف الخارجية لا تملك أي قدرة ذاتية لإنتاج الضغوط، ولكن بدلا من ذلك يصل مفعولهاخلال تصورات الفرد، وقدراته، وتفهمه للموقف.

طُرق

تتعامل العديد من تقنيات إدارة التوتر مع الضغوط التي قد ينسحب منها الشخص.[3] تعمل بعض الطرق التالية على تقليل مستويات التوتر بشكل مؤقت إلى ما دون المستوى الطبيعي للتعويض عن المشاكل البيولوجية المرتبطة بها: ويواجه آخرون الضغوطات على مستوى أعلى من التجريد

بعض التوتر يكون سببه ارتفاع مستويات الطلب، مما يثقل كاهل الشخص بجهد وعمل إضافي. في هذه الحالة، يمكن وضع جدول عمل جديد يحد من التكرار الطبيعي ومدة الجداول السابقة حتى انقضاء فترة الطلب الشخصي المرتفع بشكل غير طبيعي.[4]

ستختلف تقنيات إدارة التوتر وفقًا للنموذج الفلسفي.[5]

كفاءة

إدارة الإجهاد لها فوائد فسيولوجية ومناعية.[6] وقد لوحظت نتائج إيجابية باستخدام مجموعة من التدخلات غير الدوائية:[7]

علاج الغضب أو العداء

التنظيم العاطفي[8]

التدريب الذاتي، وهو أسلوب استرخاء يستخدم لتقليل التوتر وتحقيق التوازن بين العقل والجسم من خلال التمارين المتكررة، مثل التنفس العميق، لتعزيز الاسترخاء العقلي.[9]

العلاج بالكلام (حول العلاقات أو القضايا الوجودية)

العلاج المعرفي للقلق أو الاكتئاب السريري

يسمح الارتجاع البيولوجي للأشخاص بمراقبة وظائف الجسم الداخلية، مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ودرجة الحرارة، واستخدام هذه المعلومات لتعلم التحكم في استجابات الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية.[10]

المراجع

  1. ^ [2] ^ كانون، جورج (1939). حكمة الجسم (The Wisdom of The Body)، 2 إد، نيويورك : نورتون للنشر.
  2. ^ Selye, H (1950). "Stress and the general adaptation syndrome". Br. Med. J. ج. 4667 ع. 4667: 1383–92. PMC:2038162. PMID:15426759.
  3. ^ "10 Techniques to Manage Stress & 13 Quick Tips". positivepsychology.com. مؤرشف من الأصل في 2024-01-16. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  4. ^ "Work-related stress". www.betterhealth.vic.gov.au. مؤرشف من الأصل في 2024-01-16. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  5. ^ "Lifestyle modifications to prevent and control hypertension. 7. Recommendations on stress management. Canadian Hypertension Society, Canadian Coalition for High Blood Pressure Prevention and Control, Laboratory Centre for Disease Control at Health Canada, Heart and Stroke Foundation of Canada". www.ncbi.nlm.nih.gov. مؤرشف من الأصل في 2023-02-12. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  6. ^ "Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology". www.sciencedirect.com. مؤرشف من الأصل في 2023-11-24. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  7. ^ "Individualized Stress Management for Primary Hypertension". jamanetwork.com. مؤرشف من الأصل في 2023-06-09. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  8. ^ "Stress Management: Components And Methods – Literature Review". whatistruth.life. مؤرشف من الأصل في 2023-07-29. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  9. ^ "Autogenic training: exercise, relaxation". medicinehelpful.com. مؤرشف من الأصل في 2023-10-14. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.
  10. ^ "How Biofeedback Works". www.verywellmind.com. مؤرشف من الأصل في 2024-01-14. اطلع عليه بتاريخ 2024-01-15.

وصلات خارجية

أيقونة بذرة

هذه بذرة مقالة عن العلوم الطبية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
Read more information:

Холокост на Украине

Часть серии статей о Холокосте Идеология и политика Расовая гигиена · Расовый антисемитизм · Нацистская расовая политика · Нюрнбергские расовые законы Шоа Лагеря смерти Белжец · Дахау · Майданек · Малый Тростенец · Маутхаузен · …

InfoKomputer

InfoKomputerLogo InfoKomputer 2010Managing EditorWisnu NugrohoStaf penulisLiana Threestayanti, Ristianto Wibowo, Indah P.M., Erry FP, Cakrawala,KategoriTeknologi InformasiFrekuensiBulananSirkulasi55.000 eksemplarPenerbitPT Infometro MediatamaTerbitan pertamaJanuari 1987Terbitan terakhirMaret 2020PerusahaanPT Infometro Mediatama (Gramedia Majalah)NegaraIndonesiaBahasaBahasa IndonesiaSitus webhttps://www.infokomputer.comISSN0215-2118 InfoKomputer adalah majalah komputer berbahasa Indonesia yang te…

SMK Negeri 9 Surakarta

Gapura pintu utama SMK Negeri 9 Surakarta. SMK Negeri 9 Surakarta adalah sebuah sekolah menengah kejuruan yang beralamat di Jalan Tarumanegara, Banyuanyar, Banjarsari, Surakarta 57137. Progam keahlian Progam Keahlian Kategori Keahlian Teknik Komputer Jaringan ( TKJ ) Teknologi Informasi Multimedia Teknologi Informasi Animasi Teknologi Informasi Desain Komunikasi Visual ( DKV ) Seni Budaya Seni Rupa Seni Budaya Kriya Logam Seni Budaya Kriya Kayu Seni Budaya Kriya Tekstil Seni Budaya Tata Busana S…

Tiger stripes (Enceladus)

For other uses, see Tiger stripes. Cassini view of Enceladus's south pole. The tiger stripes, from lower left to upper right, are the Damascus, Baghdad, Cairo, Alexandria and Camphor sulci. The tiger stripes of Enceladus consist of four sub-parallel, linear depressions in the south polar region of the Saturnian moon.[1][2] First observed on May 20, 2005, by the Cassini spacecraft's Imaging Science Sub-system (ISS) camera (though seen obliquely during an early flyby), the features…

قرية نشري فالي (نيويورك)

قرية نشري فالي الإحداثيات 42°48′01″N 74°45′00″W / 42.8003°N 74.75°W / 42.8003; -74.75  [1] تقسيم إداري  البلد الولايات المتحدة[2]  التقسيم الأعلى مقاطعة أوتسيغو  خصائص جغرافية  المساحة 1.320985 كيلومتر مربع1.320981 كيلومتر مربع (1 أبريل 2010)  ارتفاع 410 متر،  و411 متر[3…

2020 United States presidential election in Texas

Main article: 2020 United States presidential election 2020 United States presidential election in Texas ← 2016 November 3, 2020 2024 → Turnout66.73% (of registered voters) [1] 52.39% (of voting age population)[2]   Nominee Donald Trump Joe Biden Party Republican Democratic Home state Florida Delaware Running mate Mike Pence Kamala Harris Electoral vote 38 0 Popular vote 5,890,347 5,259,126 Percentage 52.06% 46.48% County Results Con…

العلاقات الغامبية الليبية

العلاقات الغامبية الليبية غامبيا ليبيا   غامبيا   ليبيا تعديل مصدري - تعديل   العلاقات الغامبية الليبية هي العلاقات الثنائية التي تجمع بين غامبيا وليبيا.[1][2][3][4][5] مقارنة بين البلدين هذه مقارنة عامة ومرجعية للدولتين: وجه المقارنة غامبيا ليبي…

Muntanya Russa (Tibidabo Amusement Park)

Muntanya RussaTibidabo Amusement ParkLocationTibidabo Amusement ParkCoordinates41°25′22″N 2°07′11″E / 41.422816°N 2.119845°E / 41.422816; 2.119845StatusOperatingOpening date23 December 2008 (2008-12-23)General statisticsTypeSteelManufacturerVekomaDesignerRCS GmbHHeight82 ft (25 m)Drop101 ft (31 m)Length2,427 ft (740 m)Speed49.7 mph (80.0 km/h)Inversions0Duration00:50Capacity1010 riders per hourG-force3.5Tr…

Barboure

Pour les articles homonymes, voir Barboure (homonymie). La BarboureRuisseau des Lochères La Barboure à Marson-sur-Barboure. Caractéristiques Longueur 13,8 km [1] Bassin 69 km2 [1] Bassin collecteur La Seine Débit moyen (Naix-aux-Forges) Nombre de Strahler 2 Régime pluvial océanique Cours Source source du Franois · Localisation Naives-en-Blois · Altitude 329 m · Coordonnées 48° 39′ 13″ N, 5° 31′ 41″ E Confluence l'Ornain · Localisa…

Wangsa della Rovere

Lambang Della Rovere. Della Rovere merupakan keluarga bangsawan Italia. Vittoria, keturunan keluarga della Rovere yang terakhir (ia merupakan anak tunggal dari Federico Ubaldo), menikah dengan Ferdinando II de' Medici, Adipati Agung Toskana. Mereka memiliki dua anak: Cosimo III, penguasa Toskana yang menjabat paling lama, dan Francesco Maria de' Medici, seorang Pangeran Gereja. Referensi Marek, Miroslav. italy/rovere.html#GSA. Genealogy.EU.  Hapus pranala luar di parameter |publisher= …

Stasiun Hayaguchi

Stasiun Hayaguchi早口駅Stasiun Hayaguchi pada Nov. 2023Lokasi76-10 Yagorōsawa, Hayaguchi, Ōdate-shi, Akita-ken 018-3505JepangKoordinat40°16′16.31″N 140°26′55.00″E / 40.2711972°N 140.4486111°E / 40.2711972; 140.4486111Koordinat: 40°16′16.31″N 140°26′55.00″E / 40.2711972°N 140.4486111°E / 40.2711972; 140.4486111Operator JR EastJalur■ Jalur Utama ŌuLetak393.5 kilometer dari FukushimaJumlah peron1 peron samping + 1 peron…

Boston College Eagles football statistical leaders

The Boston College Eagles football statistical leaders are individual statistical leaders of the Boston College Eagles football program in various categories,[1] including passing, rushing, receiving, total offense, defensive stats, and kicking. Within those areas, the lists identify single-game, single-season, and career leaders. The Eagles represent Boston College in the NCAA's Atlantic Coast Conference. Although Boston College began competing in intercollegiate football in 1893,[1…

Music of Western Sahara

Aziza Brahim and Gulili Mankoo (band) - WOMEX 15, Budapest The Western Sahara has an established music tradition. Many of the well-known from the country musicians have settled in Dakar, where they mingled further with musicians from West Africa.[citation needed] Sahrawi music shares much in common with neighbouring musical traditions such as those of Mauritania and southern Morocco, yet retain aspects of pre-colonial heritage.[1] The Tbal is the basic instrument of percussion, t…

July 2016 Dhaka attack

Terrorist attack in Dhaka, Bangladesh Operation Thunderbolt 2016Part of Terrorism in BangladeshLocation of the attack within DhakaDate1–2 July 2016LocationHoley Artisan Bakery Road No 79, House 5, Gulshan 2Dhaka 1212, Bangladesh23°48′09″N 90°25′00″E / 23.8025°N 90.4167°E / 23.8025; 90.4167Result Bangladeshi victory, execution of terroristsBelligerents  Bangladesh  Islamic StateUnits involved Bangladesh Armed Forces  Bangladesh Army 46th Indepe…

1924 United States presidential election in Utah

Election in Utah Main article: 1924 United States presidential election 1924 United States presidential election in Utah ← 1920 November 4, 1924 1928 →   Nominee Calvin Coolidge John W. Davis Robert M. La Follette Party Republican Democratic Progressive Home state Massachusetts West Virginia Wisconsin Running mate Charles G. Dawes Charles W. Bryan Burton K. Wheeler Electoral vote 4 0 0 Popular vote 77,327 47,001 32,662 Percentage 49.26% 29.94% 20.81…

Storia filosofica dei secoli futuri

Storia filosofica dei secoli futuriFoto e autografo di Ippolito Nievo AutoreIppolito Nievo 1ª ed. originale1860 Genereromanzo Sottogenereromanzo filosofico, satira, fantapolitica, fantascienza Lingua originaleitaliano AmbientazioneItalia, 1860 - 2222 Modifica dati su Wikidata · Manuale Storia filosofica dei secoli futuri è un breve romanzo filosofico e fantapolitico del 1860 scritto da Ippolito Nievo. È considerato uno dei principali romanzi italiani ottocenteschi anticipatori della fan…

Mobile Service Architecture

Mobile Service Architecture (MSA) JSR 248 is a specification that describes an end-to-end wireless environment for Java ME. MSA includes a full set of 16 JSRs and a subset of 8 JSRs: MSA Subset The MSA Subset includes the following JSRs: JSR # Specification or Technology 75 PDA Optional Packages for the J2ME Platform 82 Java APIs for Bluetooth 118 Mobile Information Device Profile (MIDP) 2.0 for Java ME 135 Java Mobile Media API (MMAPI) for Java ME 139 Connected Limited Device Configuration (CLD…

Tullavilla

Townland in County Sligo, Ireland This article has multiple issues. Please help improve it or discuss these issues on the talk page. (Learn how and when to remove these template messages) The topic of this article may not meet Wikipedia's general notability guideline. Please help to demonstrate the notability of the topic by citing reliable secondary sources that are independent of the topic and provide significant coverage of it beyond a mere trivial mention. If notability cannot be shown, the …

Thomas Doll

Thomas Doll Thomas Doll pada tahun 2007Informasi pribadiNama lengkap Thomas Jens uwe Doll[1]Tanggal lahir 9 April 1966 (umur 58)Tempat lahir Malchin, Jerman TimurTinggi 176 m (577 ft 5 in)Posisi bermain Gelandang serangInformasi klubKlub saat ini Persija Jakarta (Pelatih)Karier junior1972–1979 BSG Lokomotiv Malchin1979–1983 Hansa RostockKarier senior*Tahun Tim Tampil (Gol)1983–1986 Hansa Rostock 47 (4)1986–1990 BFC Dynamo 99 (39)1990–1991 Hamburger SV 33 (4)…

Cultural property

Physical cultural heritage, e.g. monuments Plaque of the Federal Monuments Office on a building in Salzburg indicating Cultural property in four languages; German: Kulturdenkmal, English: Cultural property, French: Bien culturel, and Russian: Культурное достояние. Cultural property, also known as cultural patrimony, comprises the physical items that are part of the cultural heritage of a group or society,[1] as opposed to less tangible cultural expressions.[2] …

Kembali kehalaman sebelumnya